طرد شدن بخش رایج و اجتناب ناپذیر زندگی است. خواه رد شدن در یک رابطه شخصی، درخواست شغل یا هر جنبه دیگری از زندگی باشد، رسیدگی به آن و ادامه دادن آن می‌تواند دشوار باشد. با این حال، مراحلی وجود دارد که می‌توانید برای غلبه بر طرد شدن و بازیابی اعتماد به نفس خود انجام دهید.
مرحله ۱: احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید
هنگامی که با طرد شدن مواجه می شوید، مهم است که احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید. به خود اجازه دهید ناامیدی، غمگینی یا خشم ناشی از طرد شدن را احساس کنید. سرکوب این احساسات می‌تواند روند درمان را طولانی کند. به خود اجازه غصه خوردن از دست دادن را بدهید و درک کنید که این یک واکنش طبیعی است.
مرحله ۲: آن را شخصی نگیرید
یکی از جنبه های مهم غلبه بر طرد شدن، درک این موضوع است که همیشه بازتابی از ارزش یا ارزش شما به عنوان یک شخص نیست. طرد شدن اغلب به دلیل عوامل مختلف خارج از کنترل شما رخ می دهد، مانند زمان، شرایط، یا ترجیحات ذهنی. به خود یادآوری کنید که طرد شدن یک حمله شخصی به شخصیت شما نیست.
مرحله 3: به دنبال حمایت از عزیزان باشید
در زمان‌های چالش برانگیز رد، ضروری است که به سیستم پشتیبانی خود تکیه کنید. با اعضای خانواده، دوستان، یا مربیانی که میتوانند راهنمایی و راحتی ارائه دهند، تماس بگیرید. صحبت کردن در مورد احساسات خود با فردی که به او اعتماد دارید می‌تواند دیدگاه ارزشمند و حمایت عاطفی را ارائه دهد.
مرحله 4: به تجربه فکر کنید
پس از تصدیق احساسات خود و جستجوی حمایت، زمانی را برای تأمل در خود اختصاص دهید. موقعیت را به طور عینی تجزیه و تحلیل کنید و در نظر بگیرید که آیا درس ها یا بینش هایی وجود دارد که می‌توانید از این تجربه به دست آورید. این خود انعکاس می‌تواند به رشد شخصی و حرفه ای شما کمک کند.
مرحله 5: مراقبت از خود را تمرین کنید
درگیر شدن در فعالیت های خودمراقبتی در مواجهه با طرد شدن بسیار مهم است. با خواب کافی، خوردن وعده های غذایی مغذی و ورزش منظم از سلامت جسمی و روحی خود مراقبت کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش شما می شود، مانند سرگرمی ها یا گذراندن وقت در طبیعت.
مرحله ۶: روی دستاوردها و نقاط قوت خود تمرکز کنید
طرد شدن ممکن است گاهی باعث شود به توانایی ها و ارزش های خود شک کنید. با تمرکز بر دستاوردها و نقاط قوت خود با این افکار منفی مبارزه کنید. فهرستی از دستاوردها، مهارت ها و ویژگی های مثبت خود تهیه کنید. ارزش خود و آنچه را که برای ارائه دارید به خود یادآوری کنید.
مرحله ۷: اهداف جدید تعیین کنید
تعیین اهداف جدید می‌تواند به شما کمک کند پس از مواجهه با طرد شدن، حس هدف و جهت را به دست آورید. مناطقی از زندگی خود را که می خواهید در آن رشد یا پیشرفت کنید، شناسایی کنید و گام های عملی برای رسیدن به آن اهداف ایجاد کنید. داشتن چیزی برای تلاش می‌تواند انگیزه و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
مرحله 8: انعطاف پذیری و پایداری را در آغوش بگیرید
طرد شدن بخشی از زندگی است، اما نتایج آینده شما را مشخص نمی کند. در مواجهه با طرد شدن، انعطاف پذیری و پشتکار را در آغوش بگیرید. به پیشروی ادامه دهید، از شکست‌ها درس بگیرید و برای رسیدن به اهدافتان مصمم بمانید. به یاد داشته باشید که هر فرد موفقی در مقطعی با طرد شدن مواجه شده است.
در اینجا 37 نکته اضافی برای کمک به شما برای غلبه بر طرد شدن آورده شده است:
-
- به خود زمان برای بهبودی بدهید.
- از پرداختن به رد شدن خودداری کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید.
- افکار منفی را به چالش بکشید.
- در جملات تاکیدی مثبت شرکت کنید.
- اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید.
- روش های سالمی برای بیان احساسات پیدا کنید، مانند روزنامه نگاری یا هنر.
- در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.
- از تجربه بیاموزید بدون اینکه بیش از حد خود را سرزنش کنید.
- اجازه ندهید که طرد شدن ارزش خود را تعیین کند.
- یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید تا روی نکات مثبت زندگی خود تمرکز کنید.
- در فعالیت هایی شرکت کنید که اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
- داوطلب شوید یا به دیگران کمک کنید تا تمرکز خود را از مشکلات شخصی دور کنند.
- گام‌های کوچکی به سوی اهداف خود بردارید تا شتاب ایجاد کنید.
- ذهن‌آگاهی و مدیتیشن را برای ثابت ماندن تمرین کنید.
- از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید.
- دستاوردهای خود را هر چند کوچک جشن بگیرید.
- از طرد شدن با جستجوی بازخورد یا انتقاد سازنده بیاموزید.
- به روی فرصت ها و امکانات جدید باز بمانید.
- یک طرز فکر رشد ایجاد کنید و به طرد شدن به عنوان یک تجربه یادگیری نگاه کنید.
- برای جلوگیری از مقایسه و خودگویی منفی، از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید.
- اطراف خود را با افراد حمایت کننده و نشاط آور احاطه کنید.
- درگیر سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی باشید که به شما کمک می‌کندشادی و رضایت شماست.
- مراقب ظاهر بدنی خود باشید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
- انتظارات واقع بینانه برای خود و دیگران تعیین کنید.
- به جای تمرکز بر رد شدن های گذشته، بر لحظه حال تمرکز کنید.
- آسیب پذیری را بپذیرید و برای اتصالات جدید آماده باشید.
- بخشش را نسبت به خود و دیگرانی که در رد شدن نقش دارند تمرین کنید.
- موفقیت های گذشته و نحوه غلبه بر چالش ها را به خود یادآوری کنید.
- از داستان‌های انعطاف‌پذیری و پیروزی بر ناملایمات الهام بگیرید.
- با پرورش قدردانی و خوش بینی ذهنیت مثبتی را در خود ایجاد کنید.
- بدون ترس از شکست، ریسک‌های حساب شده را بپذیرید.
- یاد بگیرید که رد شدن را به عنوان بخشی طبیعی از سفر زندگی بپذیرید.
- موفقیت را تجسم کنید و به توانایی خود برای بازگشت باور داشته باشید.
- یک شبکه پشتیبانی از افراد همفکر ایجاد کنید که میتوانند با تجربیات شما ارتباط برقرار کنند.
- به جای اعتبار سنجی خارجی، روی رشد شخصی تمرکز کنید.
- با خود صبور باشید و به روند درمان اعتماد کنید.
