رها کردن آسیب های گذشته می تواند یک فرآیند چالش برانگیز و احساسی باشد، اما برای رشد و رفاه شخصی ضروری است. نگه داشتن کینه ها و کینه ها می تواند بر سلامت روحی و جسمی، روابط و شادی کلی ما تأثیر منفی بگذارد. اگر آماده حرکت رو به جلو و رها کردن آسیب های گذشته هستید، در اینجا ده مرحله وجود دارد که می تواند شما را در این فرآیند راهنمایی کند:

1. اذعان به درد:اولین قدم برای رهایی از دردهای گذشته، اذعان به دردی است که آنها برای شما ایجاد کرده اند. مهم است که قبل از شروع درمان، احساسات خود را بشناسید و تأیید کنید.

2. تأثیر آن را درک کنید: کمی زمان بگذارید تا به این فکر کنید که چگونه نگه داشتن آسیب های گذشته بر زندگی شما تأثیر گذاشته است. در نظر بگیرید که چگونه بر روابط، عزت نفس و رفاه کلی شما تأثیر گذاشته است. درک پیامدهای منفی می تواند به شما انگیزه دهد که رها شوید.

3. بخشش را تمرین کنید:بخشش ابزاری قدرتمند برای رهایی از آسیب های گذشته است. این به معنای چشم پوشی یا فراموش کردن آنچه اتفاق افتاده نیست. این به معنای انتخاب برای رهایی از خشم، رنجش و تمایل به انتقام است. بخشیدن دیگران به شما این امکان را می دهد که خود را از بار حمل کینه رها کنید.

4. انتظارات را رها کنید: اغلب، نگه داشتن آسیب های گذشته با انتظارات برآورده نشده مرتبط است. رها کردن مستلزم پذیرش این است که نمی توانیم گذشته را تغییر دهیم یا اعمال دیگران را کنترل کنیم. هرگونه انتظاری که در مورد عذرخواهی یا بسته شدن از کسانی که به شما آسیب رسانده اند را رها کنید.

5. تمرکز بر زمان حال:تمرکز در گذشته ما را در چرخه ای از درد گیر کرده و از لذت کامل از لحظه حال جلوگیری می کند. ذهن آگاهی را تمرین کنید و توجه خود را به اینجا و اکنون هدایت کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد و به شما کمک می کند که روی زمین بمانید.

6. به دنبال حمایت باشید: رها کردن آسیب های گذشته می تواند سفر دشواری باشد، بنابراین بسیار مهم است که از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا حتی یک درمانگر حمایت کنید. صحبت در مورد احساسات و تجربیات شما می تواند دیدگاه، همدلی و راهنمایی برای شما فراهم کند.

7. شفقت به خود را تمرین کنید:در طول این فرآیند با خود مهربان و ملایم باشید. بدانید که بهبودی نیاز به زمان دارد، و اشکالی ندارد که در این راه با شکست مواجه شوید. با همان شفقت و درکی که به یکی از عزیزانی که در موقعیتی مشابه قرار می‌گیرند، رفتار کنید.

8. کینه را رها کنید:کینه مانند زهری است که آرام آرام حال ما را می خورد. تلاش آگاهانه ای داشته باشید تا هرگونه کینه ای طولانی نسبت به کسانی که به شما صدمه زده اند را کنار بگذارید. به یاد داشته باشید که نگه داشتن عصبانیت فقط به شما آسیب می رساند، نه به کسی که از او رنجیده اید.

9. درگیر خودمراقبتی باشید:فعالیت های خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید که سلامت جسمی، عاطفی و روانی شما را تقویت می کند. این می‌تواند شامل ورزش، تغذیه سالم، خواب کافی، تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی یا درگیر شدن در سرگرمی‌هایی باشد که به شما شادی می‌دهد.

10. بخشش را به عنوان یک فرآیند بپذیرید:بخشش یک رویداد یکباره نیست، بلکه یک فرآیند مداوم است. برخی از روزها ممکن است راحت تر از روزهای دیگر باشند، و این کاملا طبیعی است. سفر را در آغوش بگیرید و با خود صبور باشید تا دردهای گذشته را رها کنید.

با پیروی از این ده مرحله، می توانید روند رها کردن آسیب های گذشته و ایجاد فضایی برای بهبود و رشد در زندگی خود را آغاز کنید.